Carnes Rojas: res, cordero, hígado, carne para hamburguesas, salchichas, carne salada de res (cecina), pavo, pollo.

Clara de huevo.

Cereales adicionados con hierro.

Pan Integral , galletas integrales.

Frijoles, chícharos, lentejas, habas.

Verduras de hoja verde oscura, como espinacas y brócoli.